المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» في قسم الأستاذ أبي أسامة
الإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
الأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
الثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
الثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
الإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
الثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
الثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
الجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

» نصائح لوجبة سحور صحية ومفيدة
الإثنين يونيو 30 2014, 20:05 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

شاطر | 
 

 كيف تحافظين على رشاقتك دون حمية قاسية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maska1
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: كيف تحافظين على رشاقتك دون حمية قاسية   الخميس أبريل 26 2012, 18:46

نصائح عامة :

يجب أن تعتادي الأكل ببطئ و هدوء و لا تنسي أن تمضغي الطعام جيدا.
حاولي تناول الوجبات الثلاث في مواعيد محددة يوميا.
إشربي لترا و نصف لتر من الماء يوميا, على أن تقومي بذلك بين الوجبات و ليس خلالها.
لا تفرطي في تناول الأطعمة الخاصة للحمية دون استشارة اختصاصي التغذية.
لا تقيسي وزنك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع, على أن تقومي بذلك صباحا فيما ترتدين الملابس نفسها.
مارسي الرياضة مدة نصف ساعة على الأقل يوميا.
تناولي خمس حصص من الفاكهة و النباتات يوميا
تجنبي الحلويات و المعجنات و المشروبات الغزية
تناولي اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج و السمك و لحم العجل, و تجنبي اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

المسموح و الممنوع : من الضروري أن تعرفي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون احتمال اكتساب الكيلوغرامات الزائدة و تلك التي تجعلك تسمنين شيئا فشيئا دون أن تشعري بذلك.

الرياضة :مع التقدم في العمر, تضعف عضلات الجسم و تفقد قوتها, لكن الرياضة تتيح لك مواجهة الشيخوخة إذ تعيد القوة إلى عضلاتك, و تنشط أيضا الجسم و تساعد على التخلص من الدهون و الوحدات الحرارية.
وينعكس التأثير الإيجابي للرياضة على البشرة التي تستعيد شدتها بفضل التمارين المحفزة للدورة الدموية. و على المدى الطويل, تخفف التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
و تبقى ممارسة المشي اليومي التمرين الأمثل و الأقل كلفة لاستعادة الحيوية. و في غضون عشرة أسابيع, تزداد قدرتك على التحمل و يستعيد جسمك لياقته.

نصائح للطهو :من الأفضل شي الطعام أو غليه
ضعي النباتات في الفرن كما يمكنك طهوها على البخار. أما إذا أردت غليها فمن الأفضل ألا يتم ذلك في كمية كبيرة من الماء.
تجنبي قلي الطعام.
تجنبي وضع الدهون, كالسمن و الزبدة لطهو الطعام. و يمكنك في المقابل أن تضعي كمية قليلة من الزيت فيه بعد الإنتهاء من طهوه.


المصدر : جريدة المساء








_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم الوفاء
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 351
تاريخ التسجيل : 02/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك دون حمية قاسية   الأربعاء مايو 02 2012, 02:13


الله يكرمك يا ماسكا
ولا يحرمنا من مجهوداتك القيمة

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maska1
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك دون حمية قاسية   الأربعاء مايو 02 2012, 13:52

أهلين يا قمر
ربي يخليك
شكرا على المرور

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظين على رشاقتك دون حمية قاسية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: القسم الصحي-
انتقل الى: