المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
الجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
الإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
الأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
الثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
الثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
الإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
الثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
الثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
الجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

شاطر | 
 

 كيف تستفيدين من تمارينك الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maska1
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: كيف تستفيدين من تمارينك الرياضية   الثلاثاء مايو 22 2012, 20:30

لعل أسهل شيء في العالم هو تقرير القيام ببعض التمارين. والواقع أن العديد من الأشخاص يرغبون في ممارسة التمارين، لكنهم لا يملكون الوقت الكافي لذلك

ولو كانت التمارين دواء يباع لكانت أحدَ الأنواع الأكثر شيوعاً وفائدة، لذا اجعلي التمارين جزءاً من حياتك ولا تعتبريها واجباً إلزاميا.
وحتى يتسنى لك الاستمتاع بالفوائد السريعة للتمارين، إليك عشر نصائح لمساعدتك على الشروع في ممارسة التمارين والاستفادة منها قدْر الإمكان.
الخروج من المنزل :
إذا كنت لا تعرفين أين تبدئين، ما من شيء أكثر بساطة: اخرجي من المنزل وامشى لمدة 5 أو 10 أو 30 أو 45 دقيقة.. فممارسة التمارين لمدة 5 دقائق أفضل 500 مرة من لا شيء على الإطلاق. وبعد قيامك بهذه الخطوة الأولى، ستجدين أنه من الأسهل زيادة نشاطك الجسدي تدريجاً.

زيادة النشاط اليومي :
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين بانتظام لفترات قصيرة خلال اليوم مفيدة بقدْر جلسة التمارين الطويلة، فالجلسات القصيرة والمتتالية لها تأثير تراكمي.
-حاولي تناول

استعمال السلالم :
حاولي صعود السلالم بدل استعمال المصعد الكهربائي، لأن هذا يحرق الدهون بسرعة أكبر. وإذا صعدت ثلاث أو أربع طبقات كل يوم، ستحرقين كيلوغرامات عدة من الدهون كل سنة، وتزداد في الوقت نفسه قوة ساقيك ووركيك ومؤخرتك وتتحسن لياقتك وصحتك بصفة عامة.



حذف وجبة الغذاء :
أظهرت الدراسات أن المشي يحفـّز الجسم ويجعل الأشخاص أكثر ارتياحاً، لذا بدل إجراء اللقاءات الاجتماعية أو اجتماعات العمل على طاولة الغذاء (500 وحدة حرارية و40 في المائة من الدهون والكوليسترول وما إلى ذلك)، نظمى اجتماعات العمل في الحديقة العامة أو في النادي الرياضي. فالفرق بين المطعم النموذجي والمشي لمدة 30 دقيقة هو أكثر من 1000 وحدة حرارية.



العثور على شريك في التمارين :
حاولي العثور على أصدقاء لهم الميول نفسها للانضمام إليك أثناء ممارسة التمارين، فالحافز يزداد عموماً عند وجود صديق. ويجد بعض الأشخاص فرصة في ذلك للقاء الأشخاص كل يوم أو كل أسبوع.



التنويع والتناغم :
احرصي على تنويع نشاطاتك الرياضية. تعلمي الرقص والسباحة، وتوجهي إلى النادي الرياضي، وتنزهي في الحدائق العامة، واركبي الدراجة الهوائية، بالفعل، ليس ضرورياً أن تـُقرَن اللياقة بالنشاطات المضجرة.. يمكن أن تكون ممتعة ومحفزة واجتماعية.



_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 2778
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تستفيدين من تمارينك الرياضية   الأربعاء مايو 23 2012, 20:19

شكرا على الموضوع القيم و المفيد



_________________
-------------------------------------------------------------------














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://abououssama.forumalgerie.net
maska1
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تستفيدين من تمارينك الرياضية   الجمعة مايو 25 2012, 14:53

و شكرا لك على المرور القيم

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تستفيدين من تمارينك الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: القسم الصحي-
انتقل الى: