المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 كيف نقوم بالاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 2778
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

كيف نقوم بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: كيف نقوم بالاسترخاء   كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالثلاثاء يونيو 19 2012, 20:55

كيف نقوم بالاسترخاء


ان الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء من المهم ان نقوم بالاسترخاء خلال
العمل لنتخلص من توتر العضلات وبذلك يتحسن شعورك واداءك خذ بضعة دقائق
لانجاز تمارين التمدد مثل الوقوف وتمديد الذراعين الى السقف ومن ثم تمديد
الذراعين وراء الظهر من المفيد ايضا النهوض والسير لبضعة دقائق.





عليك اخذ وقتك لانجاز الاسترخاء بطريقة صحيحة والواقع ان الاسترخاء
الفعلي يفضي الى عدة فوائد في الصحة وخصوصا من حيث ازالة الجهد الذي يسبب
عددا من المشاكل الصحة مثل التهيجات الهضمية مرض القلب الالم الربو القلق
والغثيان .

التنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد وهو اساسي للاسترخاء
والواقع ان تمارين التنفس تشكل جزءا مهما من العادات القديمة في اليوغا و
التامل لذا خصص بضعة دقائق كل يوم لانجاز تمارين التنفس للحصول على الاسترخاء.


تنفس الصدر يجلب الاوكسجين الى الرئتين بسرعة نحن نتنفس بهذه
الطريقة اثناء القيام بالتمارين الرياضية او التواجد في وضع مجهد هذا
التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة اكبر عند
انعدام الطاقة .
ارتدي اولا ثيابا مريحة واخلع الحذاء ونم على سطح صلب
ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك واغلق عينيك استعمل عضلات صدرك واشهق وازفر
ببطء يفترض ان ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .


تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس اثناء الاسترخاء انه يدخل كمية من الاكسجين الى الرئتين اكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر جرب هذا النوع من التنفس للاسترخاء حين
تكون مجهدا او متعبا نم على الارض اغلق عينيك وضع يديك على بطنك مباشرة
تحت القفص الصدري واشهق ببطء ستشعر حينها بارتفاع يداك عند الشهيق
وانخفاضها عند الزفير.



منقووووووول للفائدة


كيف نقوم بالاسترخاء 221433527
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://abououssama.forumalgerie.net
maska1
كبار الشخصيات
maska1


عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

كيف نقوم بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نقوم بالاسترخاء   كيف نقوم بالاسترخاء Emptyالخميس يوليو 05 2012, 17:40

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف نقوم بالاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: قسم تطوير الذات :: النشاط البدني-
انتقل الى: