المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
أهم تدريبات الإحماء : Emptyالجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 أهم تدريبات الإحماء :

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 2778
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

أهم تدريبات الإحماء : Empty
مُساهمةموضوع: أهم تدريبات الإحماء :   أهم تدريبات الإحماء : Emptyالأربعاء يونيو 04 2014, 14:20

[size=35] [/size]

أهم تدريبات الإحماء :




1 ـ تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار.
2 ـ تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.
3 ـ تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع أماما وضغط الجذع إلى الجانبين
وبالتبادل بضغط الجذع أماما والى اسمع بمحاولة لمس الأرض بالجبهة.
تمرينات الساقين:
الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان أماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب ,
والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.
الإحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:
1 ـ تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الأخر بيد واحدة.
2 ـ تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وأيديهما متشابكة أمام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.
3 ـ تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للأخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثنى الجذع أماما والى أسفل مع محاولة تشابك الأيدي لزيادة ضغط الجذع إلى الخلف ,
يقف اللاعبان وجهاً لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الأخر , ورفع الذراع الأخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الأخر مع قذف الذراع العلياً إلى الخلف.
4 ـ تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الأخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للأخر ,
مع رفع الذراعين أماما ويؤدى التدريب بثي إحدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الأخرى .
تدريبات الإحماء العادي:
1 ـ المشي على المشطين .
2 ـ المشي على كعب القدم .
3 ـ المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي .
4 ـ المشي مع ثني الركبتين قليلا .
5 ـ المشي بخطوات طويلة .
6 ـ المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة .
7 ـ المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين .
8 ـ المشي مع ثني الجذع أماما والى أسفل ولمس الأرض باليدين .
9 ـ المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم التبديل .
10 ـ الجري مع ثني الركبتين .
11 ـ الوثب أماما ثم خلفاً .
12 ـ الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى .
13 ـ الجري في اتجاه معكوس .
14 ـ الجري ثم الجلوس أو الرقود ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب .
15 ـ الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه .
16 ـ الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع أشارة المدرب .
17 ـ الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع إشارة المدرب .
18 ـ الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند إشارة المدرب .
19 ـ الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً
20 ـ الجري أماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدرب من كتاب كرة القدم تدريب وخطط .
فوائد وأهمية الإحماء :
في كل الأنشطة الرياضية الجدية تجاه تمرينات الإحماء أو التسخين ، حيث ان الإحماء قبل أي عمل شاق وجاد يعد أمراً هاماً ، وبالرغم من أن أهمية الإحماء تزداد مع تقدم العمر إلا
أن صغار اللاعبين ـ الناشئين ـ يحتاجون إليه بانتظام للتقليل من خطورة التعرض لإصابة ، كما أثبت الدراسات أهمية الإحماء للبالغين .
فقد تم اختيار 44 رجل من ( سن 21 إلي سن 52 سنة ) وطبق عليهم أحد الاختبارات مرة بإجراء الإحماء قبل بدء الاختبار ومرة أخرى طبق عليهم ولكن بدون إحماء
وقد وجد أنه في المرة الثانية كان هناك (31 ) من الرجال اظهروا تغيرات غير طبيعية في رسم القلب خلال أداء الإختبار (ECG
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://abououssama.forumalgerie.net
 
أهم تدريبات الإحماء :
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: التربية البدنية-
انتقل الى: