المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
عناصر اللياقة البدنية Emptyالجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
عناصر اللياقة البدنية Emptyالإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
عناصر اللياقة البدنية Emptyالأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
عناصر اللياقة البدنية Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
عناصر اللياقة البدنية Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
عناصر اللياقة البدنية Emptyالإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
عناصر اللياقة البدنية Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
عناصر اللياقة البدنية Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
عناصر اللياقة البدنية Emptyالجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 عناصر اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 2778
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

عناصر اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: عناصر اللياقة البدنية   عناصر اللياقة البدنية Emptyالأربعاء سبتمبر 07 2011, 20:07

عناصر اللياقة البدنية


عناصر اللياقة البدنية
عبارة عن جميع المكونات او الخصائص او العناصر الجسمية التي تلعب دورا هاما
وكبيرا في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والسرعة والمطاولة والرشاقة
والمرونة …..وغيرها ) وكافة الصفات التي تنتج من اندماج عنصرين منها او
اكثر .
ان تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر
وحسب وجهات نظرهم ، لكن معظمهم اتفق على خمسة عناصر اساسية ومن ضمنهم
العالم الالماني (هارا) حيث حددها بالمطاولة والقوة والسرعة والمرونة
والرشاقة وسنتناولها بشكل مفصل وكما يلي :


1. التحمل (المطاولة)
هي القدرة على اداء عمل لاطول فترة ممكنة مع وقوع العبء على الجهازين
الدوري والتنفسي . ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب
عليه الى اربعة انواع :
أ. التحمل لفترة زمنية طويلة
هي التي تستخدم الاوكسجين في انتاج الطاقة وبشكل اقتصادي لفترة تتراوح من (11) دقيقة الى بضع ساعات مثل سباق الماراثون .
ب. التحمل لفترة زمنية متوسطة
تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة .
جـ . التحمل لفترة قصيرة
هي قدرة الرياضي على قطع مسافة معينة بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على الطاقة اللاهوائية .
د. تحمل السرعة
القدرة على تحمل أداء الحركات المتماثلة والمتكررة لفترة زمنية قصيرة
وبأقصى سرعة ممكنة ، ويحتاجها الرياضي في النشاطات التي تحتاج الى الشدة
القصوى الى شبه القصوى .




2. القـــــــــــوة
هي قدرة العضلة على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بشدتها العالية . او هي
قدرة الجهاز العضلي العصبي على التغلب على مقاومة عالية نسبيا او مواجهتها
من خلال استخدام عضلات الجسم.
وعادة تقاس القوة بالقوة القصوى التي تتمكن العضلات من انتاجها في انقباض
عضلي واحد ، ويحتاج الانسان القوة لحمل الاثقال والاوزان المختلفة وتحمل
وزن الجسم ولتقليل من احتمالية اصابة العضلات الهيكلية، وقسم علماء وخبراء
الرياضة القوة العضلية الى عدة اقسام هي:
أ. القوى القصوى
هي اقصى مستوى قوة يمكن ان ينتجها الجهاز العصبي الحركي عند اداء اقصى انقباض عضلي ارادي .
او هي اعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي عند الانقباض الارادي . وتبرز
القوة القصوى في بعض الفعاليات الرياضية مثل رفع الاثقال ورمي المطرقة
والمصارعة .
ب. القوة المميزة بالسرعة
هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي .
وتبرز في فعاليات المسافات القصيرة عند البداية وكذلك في التصويب في الالعاب الجماعية (كرة السلة ،كرة اليد ، الكرة العابرة).


جـ . القوة الانفجارية
القيام بحركات تستخدم فيها القوة القصوى في لحظة قصيرة لانتاج الحركة
ويشابه هذا المصطلح في معناه القوة المميزة بالسرعة ، لكن على شرط ان تكون
القوة قصوى وتظهر هذه الحركة لمرة واحدة فقط مثل (رمي المطرقة ورمي الرمح
ورمي القرص).
د. تحمل القوة
المعنى المباشر للتحمل العضلي او تحمل القوة هو استمرار اداء الجهد المبذول
ضد مقاومات متوسطة الشدة بحيث يقع العبء الاكبر للعمل على الجهاز العضلي،
او هي قدرة الفرد على الاستمرار في بذل جهد متعاقب مع القاء المقاومة على
المجموعات العضلية ، وهذه الصفة ضرورية في كثير من الفعاليات التي تحتاج
الى قوة لفترة زمنية طويلة مثل (التجديف،الدراجات).


3. الســــــرعة
هي احدى مكونات اللياقة البدنية وتدخل في اداء معظم الفعاليات الرياضية
ومصطلح السرعة يستخدم للتعبير عن الاستجابات العضلية الناتجة عن التبادل
السريع مابين حالة الانقباض والانبساط العضلي ، اما انواع السرعة فهي :
أ. السرعة الحركية
هي سرعة انقباض عضلة او مجموعة عضلية عند اداء الحركات الوحيدة او المركبة ،
مثل سرعة ضرب الكرة ، سرعة الوثب ،سرعة الاستلام والتمرير.
ب. السرعة الانتقالية
يقصد بها القدرة على التحرك من مكان لاخر في اقصر زمن ممكن ، او القدرة على
قطع مسافة معينة في اقل زمن ممكن ، وتبرز اهمية هذه الصفة في الفعاليات
التي فيها حركات متشابهة ومتكررة مثل (الجري ،المشي ،السباحة).


جـ. سرعة الاستجابة
والمتداول خطأ بسرعة رد الفعل ،وهي الفترة الزمنية بين ظهور مثير معين وبدء
الاستجابة الحركية ، وتظهر في حالات الانطلاق في الساحة والميدان والسباحة
وفي فعاليات القتال عند البدء بتوجيه الضربات .


4. المـــــــرونة
هي قدرة الفرد على اداء الحركات الى اوسع مدى ممكن وفقا لطبيعة المفصل ،او
هي القدرة على الحركة في مدى حركي واسع ،او هي امكانية الجسم للتحرك بسهولة
الى المدى الكامل للحركة ،ويمكن تقسيم المرونة الى:
أ. المرونة الايجابية
ويقصد بها القدرة على الوصول الى مدى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل .
ب. المرونة السلبية
ويقصد بها اقصى مدى حركي الناتج من تاثير بعض القوى الخارجية مثل التمرينات بمساعدة الزميل .


5. الرشــــــاقة
القدرة على تغير الاتجاه الحركي بمعدل عال من السرعة ، او هي القدرة على
التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل اجزاء جسمه او بجزء
منه . وتعد الرشاقة من المكونات الاساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم
الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى الرشاقة للرياضي كلما تحسن مستوى ادائه
.


المصدر .علي فالح البهادلي.الدليل المرشد.بغداد.2006


عناصر اللياقة البدنية 2980627313

عناصر اللياقة البدنية 3590963207


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://abououssama.forumalgerie.net
 
عناصر اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عناصر اللياقة البدنية
» التربية البدنية ( الأهداف و الغايات و الخصائص )
» التمرينات البدنية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: قسم تطوير الذات :: النشاط البدني-
انتقل الى: