المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
مواضيع مماثلة
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    المواضيع الأخيرة
    » مذكرات السنة الثالثة كاملة
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

    » في قسم الأستاذ أبي أسامة
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

    » مزايا التحضير اليومي للأستاذ
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

    » المعلم الفاعل .
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

    » التعلم التعاوني
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

    » لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

    » غزة العزة
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

    » نساء غزة الصامدات
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

    » كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

    ازرار التصفُّح
     البوابة
     الرئيسية
     قائمة الاعضاء
     البيانات الشخصية
     س .و .ج
     بحـث
    منتدى
    التبادل الاعلاني
    احداث منتدى مجاني
    ازرار التصفُّح
     البوابة
     الرئيسية
     قائمة الاعضاء
     البيانات الشخصية
     س .و .ج
     بحـث

     

     كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    Admin
    Admin
    Admin


    عدد المساهمات : 2778
    تاريخ التسجيل : 16/06/2011

    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Empty
    مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان   كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Emptyالأحد يونيو 19 2011, 19:56

    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان



    كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض. فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله.
    ارشادات عامة:
    النوم:
    خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.
    التغذية:
    عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة.
    تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك.
    تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
    الحركة:
    لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.
    ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.
    قبل الامتحان:
    توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا.
    لاتبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان.
    يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية.
    أثناء الامتحان:
    عند استلام ورقة الاسئلة
    كن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك.
    ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر .
    ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة.
    هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة.
    انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط.
    لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة.
    اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.
    لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة والمراجعة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
    اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز


    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://abououssama.forumalgerie.net
     
    كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » الطلبة و الإمتحان

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: القسم التربوي :: تربية وعلم النفس-
    انتقل الى: