المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
maska1
كبار الشخصيات
maska1


عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Empty
مُساهمةموضوع: لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز   لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالإثنين فبراير 25 2013, 18:37

تحصد حوادث السير العديد من الأرواح، والأسباب متعددة، لكنّ طبيعة غذاء السائق، سواء كان سائقَ سيارة عائلية أو حافلة، فقلة التركيز أو الشرود ولو لثوان قليلة يمكن أن يؤدي الى عواقب وخيمة، فالبطنة تـُذهب الفطنة، إذ يبقى

التركيز ضرورة ملحّة يجب أن يتمتع به السائق وإلا فلن يؤدّيَّ عمله كما يجب.
ولأجل تركيز جيد يجب، أولا، أن تكون الحالة النفسية للسائق مستقرة، ثانيا يجب الانتباه إلى كمية ونوعية طعامه، فللغذاء تأثير مباشر على الدماغ، إما إيجابا أو سلبا، كما أن الحياة تفرض علينا ضغوطات يومية، فللجسم حاجيات يومية، وأهمها طاقة الجسم، التي نستمدها من الغذاء، الذي يمكن أن يُحسّن أو يعقد طريقة التعامل مع هذه الضغوط. ويُقـْبل معظم السائقين على استهلاك القهوة ظنا منهم أنها الحلّ الأمثل للبقاء متيقظين.. لكنّ الصحيح هو أن للقهوة فعلا تأثيرا على الدماغ والعضلات، فهي تزيل العياء نسبيا فقط، لكنّ الأخطر هو أن عياء ما بعد زوال مفعول الكافيين يكون أقوى، فيؤدي إلى الشرود الذهنيّ التام. ومادة الكافيين في الشاي مختلفة عن تلك التي في القهوة، حيث إنها تحتوي على مادة «الثيانين»، التي تواجه الآثار الجانبية الطبيعية لمادة الكافيين، مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع والإجهاد.. كما أن تناول الكافيين بكثرة يسبّب القلق والصداع والأرق والإدمان، وهذا لا يمنع من احتساء الشاي والقهوة، لكنْ يجب أن يكون ذلك باعتدال، لأنّ حاجيات الجسم من الكافيين لا تتعدى 200 ملغ. وينحصر ذلك في أربع كؤوس شاي أو فنجانين الى ثلاثة من القهوة، فهناك بعض المواقف يواجهها السائقون تحتاج فيها أدمغتهم إلى إمداد فوريّ بالطاقة ليساعدهم على التفكير والتصرّف السريع، فيقوم الجسم بإنتاج مجموعة من الهرمونات التي تعمل بشكل سريع على ضخّ الأوكسجين في المخ وإمداده بالطاقة اللازمة له، إضافة إلى حصول العضلات والخلايا على كميات هائلة من الدم..
وللأسف، لا يتناول العدد الأكبر من الناس غذاءهم بالشكل السليم، ويقود هذا الأمر إلى امتناع خلايا الجسم عن أداء وظائفها في إنتاج الطاقة بفاعليّة، ما يزيد احتياج الجسم إلى المنبّهات، كالشاي القهوة الحلويات والشوكولاتة، التي تمنح النشاط المؤقت.. وتؤدّي هذه المنبّهات إلى رفع مستوى الطاقة، من خلال تحفيز الغدتين الكظريتين اللتين تتواجدان في أعلى كل كلية وتتركّز وظيفتهما في إفراز هرمونات تعمل على إيصال الغلوكوز إلى خلايا الجسم لبعث الطاقة اللازمة فيها، فثمّة أطعمة غذائية تحتوي على عناصر تهدف إلى تحسين الحال النفسية وبعث الراحة والهدوء النفسي وزيادة الشعور بالسعادة، وهي عنصر البوتاسيوم، فالنقص في عنصر البوتاسيوم في الدم قد يؤدي إلى ظهور عصبية، فالبوتاسيوم والأسماك ومنتجات الحليب والخضر والفواكه واللحوم والمكسّرات والتمر والعسل، بأنواعه، والثوم، إضافة إلى «التربتوفان»، وهو حمض أميني أساسي وضروري لإنتاج فيتامين «ب3» يستخدمه المخ في إنتاج هرمون «السيروتونين»، المسؤول عن استقرار الحال المزاجية وزيادة الشعور بالراحة.. كلها مكونات
ضرورية.
ومن بين أفضل مصادر البوتاسيوم الغذائية الحبوب الكاملة والمكسرات، وخاصة الفول السوداني، بروتين الصويا، الزبيب والتمور، بأنواعها، لذا ننصح السائقين بتجنب كل الأغذية غير الصحية وتعويضها بالمكسّرات التمور والزبيب والفواكه، بكل أنواعها، والماء، فهذه تعتبر أحسن دخيرة غذائية للسائق..
ومعلوم أنه في قديم الزمان، زمن الحروب التقليدية، لم تكن ذخيرتهم قهوة لحم وحلويات.. بل كانت المكسّرات، الحبوب التمور، الزبيب، العسل والماء.. والجميل في هذه الأغذية أنها لا تفسُد، إضافة الى فيتامين «ب3»، الدي يمتاز بتأثير وظائفه الحيوية على تحويل المواد الكربوهيدراتية والدهون إلى طاقة. وتلعب دوراً في الحفاظ على أداء الجهاز العصبيّ وفي مساعدة الجسم في التخلـّص من القلق والإجهاد. ومن بين أهم مصادره الغذائية الكبد، الأسماك والتمر والبيض (البلدي) والحليب ومنتجاته. كما أنّ فيتامين «ب6» يعمل على تنشيط «أنزيمات» التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون، وهو ضروريّ لتصنيع الموصلات العصبية كـ»السيروتونين» المهدّئ، الذي يساعد على النوم وعلى الحدّ من الأرَق ومقاومة الإحساس بالقلق، ويتوفر في البرتقال والمكسرات والعسل، إضافة إلى معدن المغنزيوم، فله دور في الحفاظ على نشاط المخ وزيادة نسبة التركيز فيه، إذ إن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى التوتر والقلق وظهور السلوك العدوانيّ والعنيف، وهو يساعد على الأداء الوظيفيّ الطبيعي للعضلات والأعصاب والحفاظ على إيقاع ضربات القلب ثابتاً، وعلى تعزيز استفادة الجسم من الطاقة والعمليات الحيوية في تصنيع أنواع البروتينات التي يحتاجها.
كما يجب تجنب الامتلاء، أي أكل كمية كبيرة من الطعام، إضافة إلى تجنب كثرة الدهون المقليات والمواد المصنعة قدْر الإمكان، لأنها تربك الجسم وترهقه لأنها تأخذ وقتا طويلا حتى تهضم. كما أن على السائقين الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء، لأنّ شرب الماء مهمّ جدا في المحافظة على زيادة معدل التركيز والاستيعاب، وإن للعطش دورا معاكسا في ذلك، حيث إن العطش، وخاصة في الصيف، يخفض التركيز ويؤدي إلي الجفاف، ولذلك يجب توفير المياه بشكل ميسر وسهل للجسم حتى لا يتعرض للصداع والإجهاد في حالة العطش..
نتمنى السلامة للجميع، ومزيدا من الحذر، وتذكروا أنّ للغذاء دورا كبيرا في رفع مستوى التركيز عند السائقين، فالعمل عبادة، ولإتقان العمل وجب التركيز، ولرفع التركيز وجبت مراجعة نظام الأكل.. وتذكروا أنّ الداء والدواء في الغذاء والمرض وارد والشفاء مطلوب والوقاية خير من العلاج..



محمد أحليمي
أخصائي في التغذية
المصدر : جريدة المساء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 2778
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Empty
مُساهمةموضوع: رد: لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز   لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالثلاثاء فبراير 26 2013, 22:02

شكرا على المعلومات المفيدة و النصائح المهمة

تقبلي مروري المتواضع

لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز 1529086266
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://abououssama.forumalgerie.net
maska1
كبار الشخصيات
maska1


عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Empty
مُساهمةموضوع: رد: لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز   لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز Emptyالثلاثاء فبراير 26 2013, 22:26

عفوا يا أخي
شكرا على المرور و الرد الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لنظام الغذائي الجيد يرفع التركيز
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بحث عن التسمم الغذائي
» عوامل تساعد في تحسين التركيز عند الطفل
» النظام الغذائي المتوازن يجنّب مرضى السكري المضاعفات الخطيرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: القسم الصحي :: الصحة العامة-
انتقل الى: