المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
الجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
الإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
الأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
الثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
الثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
الإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
الثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
الثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
الجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

شاطر | 
 

 رشاقتك تبدأ من طبق طعامك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maska1
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: رشاقتك تبدأ من طبق طعامك   الأحد مايو 13 2012, 10:56

هناك دليل علمي جوهري يثبت أن الحمية الصحية قد تؤثر وتحد من المخاطرة والمجازفة بإصابة الإنسان بالأمراض الحديثة المزمنة، كأمراض القلب والشرايين، أمراض الكبد المزمن وبعض أنواع السرطان.

وهناك مجموعة من الحميات والأنظمة الغذائية التي توزعها «الدائرة الأمريكية للزراعة» كدليل في الولايات المتحدة لتساعد المواطنين (سنتان فما فوق) على تبيان كيفية تحسين أوضاعهم الصحية عن طريق التغذية الجيدة.
التنوع في الأطعمة :
«التنوع هو توابل الحياة»، و يحتاج الجسم يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يمكن الحصول عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع.. إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي، ولكنْ قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة، فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من «الكاربوهيدرات» و30 إلى 35% من (الدهون) وإلى ما بين 10 و15% من «البروتين»، ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.


الحفاظ على الوزن الصحي :
بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان، ولهذا تظهر أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي، من خلال الأكل المتوازن، إضافة إلى ضرورة ممارسة أنشطة جسدية لمدة نصف ساعة يوميا، على الأقل.


الحبوب والخضر والفواكه :
لأن هذه الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من «الكاربوهيدرات»، من «الدهون» و»النشويات» والبروتينات النباتية» (إلا إذا أضفيت إلى هذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعملت في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي)، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة، فإنه يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام بـ75% من عناصر الحبوب والخضر والفواكه.


حمية منخفضة الدهون :
الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة، إلى جانب كونة الداعم للطاقة، فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية، يحمل الكثير من الدهون الضارة، عبر الاختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون، كاللحوم البيضاء، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته الخالية الدسم، وبالأخص عند الراشدين، إضافة إلى اتـّباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.



حمية معتدلة السكريات :
بصورة أو بأخرى، نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً، سواء كانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكه، الحبوب أو في المعجنات والحليب، بينما يتحول في مركب «الكربوهيدرات» المأخوذ من البقول، الخضر والفواكه إلى سكر (Glucose) خلال عملية الهضم.



حمية معتدلة الملح (sodium) :
الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة، بينما يصنع الملح من الصوديوم والكلورايد، العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم. وقد يؤدي الإكثار من الصوديوم العالي في الأكل إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين لديهم ميل إلى ذلك. ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً. ويمكن الاستعاضة عن ذلك بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة البديلة عن الملح إلى المأكولات والأطعمة.



http://www.almassae.press.ma/node/46631



_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم الوفاء
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 351
تاريخ التسجيل : 02/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك تبدأ من طبق طعامك   الأحد مايو 13 2012, 22:11

ألف شكر ماسكا على النصائح القيمة



_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maska1
كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك تبدأ من طبق طعامك   الأحد مايو 13 2012, 22:31

أم الوفاء كتب:
ألف شكر ماسكا على النصائح القيمة



و شكرا لك على المرور العطر و الكلام الطيب

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رشاقتك تبدأ من طبق طعامك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: القسم الصحي-
انتقل الى: