كيف تحافظين على رشاقتك دون حمية قاسية

نصائح عامة :

يجب أن تعتادي الأكل ببطئ و هدوء و لا تنسي أن تمضغي الطعام جيدا.
حاولي تناول الوجبات الثلاث في مواعيد محددة يوميا.
إشربي لترا و نصف لتر من الماء يوميا, على أن تقومي بذلك بين الوجبات و ليس خلالها.
لا تفرطي في تناول الأطعمة الخاصة للحمية دون استشارة اختصاصي التغذية.
لا تقيسي وزنك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع, على أن تقومي بذلك صباحا فيما ترتدين الملابس نفسها.
مارسي الرياضة مدة نصف ساعة على الأقل يوميا.
تناولي خمس حصص من الفاكهة و النباتات يوميا
تجنبي الحلويات و المعجنات و المشروبات الغزية
تناولي اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج و السمك و لحم العجل, و تجنبي اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

المسموح و الممنوع : من الضروري أن تعرفي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون احتمال اكتساب الكيلوغرامات الزائدة و تلك التي تجعلك تسمنين شيئا فشيئا دون أن تشعري بذلك.

الرياضة :مع التقدم في العمر, تضعف عضلات الجسم و تفقد قوتها, لكن الرياضة تتيح لك مواجهة الشيخوخة إذ تعيد القوة إلى عضلاتك, و تنشط أيضا الجسم و تساعد على التخلص من الدهون و الوحدات الحرارية.
وينعكس التأثير الإيجابي للرياضة على البشرة التي تستعيد شدتها بفضل التمارين المحفزة للدورة الدموية. و على المدى الطويل, تخفف التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
و تبقى ممارسة المشي اليومي التمرين الأمثل و الأقل كلفة لاستعادة الحيوية. و في غضون عشرة أسابيع, تزداد قدرتك على التحمل و يستعيد جسمك لياقته.

نصائح للطهو :من الأفضل شي الطعام أو غليه
ضعي النباتات في الفرن كما يمكنك طهوها على البخار. أما إذا أردت غليها فمن الأفضل ألا يتم ذلك في كمية كبيرة من الماء.
تجنبي قلي الطعام.
تجنبي وضع الدهون, كالسمن و الزبدة لطهو الطعام. و يمكنك في المقابل أن تضعي كمية قليلة من الزيت فيه بعد الإنتهاء من طهوه.