المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
نرحب بزوارنا الكرام و ندعوهم للتسجيل معنا و المساهمة في اثراء المنتدى

مشاركاتكم تسعدنا و اتقاداتكم تقومنا - و شكرا -

أخي الزائر الكريم لك صفحة خاصة بك أكتب فيها ما تشاء

أخوكم أبو أسامة
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تربوي تعليمي و ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الأيام ما زادك حلما و منحك علما و منعك اثما و أعطاك فهما و وهبك عزما


مرحبا بكم معنا في منتديات مدرسة حاج ميمون عصمان الإبتدائية
سعيد من طال عمره و حسن عمله ، و موفق من كثر ماله فكثر بره ، و مبارك من زاد علمه فزادت تقواه .
لسان العاقل و راء قلبه و قلب الأحمق وراء لسانه
لا تكن عبدا لغيرك و قد جعلك الله حرا
أنت في الحياة تسمو بقدر ما تعطي لا بقدر ما تأخذ
أحب الناس كما تحب نفسك و حاسب نفسك كما تحاسب الناس
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الثالثة كاملة
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالجمعة سبتمبر 28 2018, 10:15 من طرف belaid_amokrane

» في قسم الأستاذ أبي أسامة
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالإثنين أغسطس 28 2017, 13:29 من طرف Admin

» مزايا التحضير اليومي للأستاذ
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالأحد أكتوبر 25 2015, 19:51 من طرف Admin

» المعلم الفاعل .
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:38 من طرف Admin

» التعلم التعاوني
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالثلاثاء ديسمبر 23 2014, 13:34 من طرف Admin

» لا تبالي ياغزة : أنشودة + صور تتحرك
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالإثنين أغسطس 18 2014, 20:59 من طرف Admin

» غزة العزة
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:20 من طرف Admin

» نساء غزة الصامدات
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالثلاثاء أغسطس 12 2014, 20:15 من طرف Admin

» كيفية ضبط سلوك التلميذ داخل حجرة الدرس
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالجمعة يوليو 25 2014, 12:27 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 التقليل من استهلاك السعرات الحرارية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 2778
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Empty
مُساهمةموضوع: التقليل من استهلاك السعرات الحرارية   التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالسبت فبراير 16 2013, 21:50

التقليل من استهلاك السعرات الحرارية


يُفرِط أكثر الناس في تناول الطعام، مع عدم قيامهم
بنشاط كافٍ. وهذا هو السبب في أنَّ ما يقرب من ثلثي السكان البالغين في
إنكلترا مثلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.


ينبغي أن نتعرَّفَ إلى المقدار الذي يجب أن نتناوله من الطعام، وكيفية خفض السُّعرات الحرارية.


  • كم يجب أن نأكل؟
  • كم نأكل الآن؟
  • كيف يمكننا أن نأكل أقل؟
  • الحصول على نشاط أكثر؟

تُظهِر أحدثُ الأبحاث التي أُجريت في إنكلترا أنَّ أكثر من
60٪ من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهذا يعني أنَّ الكثيرَ
من الناس هناك يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه، وأنَّه ينبغي عليهم أن
يُقلِّلوا من تناول الطعام.


إنَّ تناول سعرات حرارية أكثر ممَّا نحتاج إليه سيؤدِّي، مع
مرور الزمن، إلى البدانة؛ وحملُ الوزن الزائد سوف يعرِّضنا إلى خطر أكبر
للإصابة بمجموعة كبيرة من المشاكل الصحِّية الخطيرة.


ليس وحدَه الطعام هو الذي يجب أن نقلِّله، فهناك بعضُ المشروبات التي قد تكون غنيَّة بالسعرات الحرارية أيضاً.

عندما نتناول مزيداً من السعرات الحرارية أكثر ممَّا نحتاج
إليه، تقوم أجسامنا بتخزين الفائض منها على شكل دهون في الجسم. إذا
استمرَّ الشخصُ على هذا المنوال، سيزيد وزنه مع مرور الوقت، وقد يصبح
سميناً. إنَّ زيادة الوزن أو السمنة تؤدِّي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض
السكَّري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع
السرطان.


معظمُ البالغين بحاجة لإنقاص الوزن؛ وللقيام بذلك، يجب أن
يُقلِّلوا من تناول الطعام والشراب، الأمر الذي يعني نقصَ الوارد أو
المدخول من السعرات الحرارية. إنَّ الجمعَ بين هذه التغييرات في الطعام
والشراب، وزيادة النشاط البدني هو أفضل وسيلة لتحقيق الوزن الأمثل.

كم يجب أن نأكل؟


إنَّ مقدارَ ما نحتاج إلى تناوله من الطعام، للحفاظ على وزن
صحِّي للجسم، يعتمد على مجموعة من العوامل، منها حجمُ الشخص وحالة النشاط
البدني لديه.


يحتاج الرجلُ العادي إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يومياً
للحفاظ على وزن سليم للجسم، وتحتاج المرأةُ العادية إلى حوالي 2000 سعرة
حرارية يومياً.


ولكن يجب أن نتذكَّرَ أنَّه إذا كان الشخصُ ذا نشاط بدني
زائد بسبب نوعيَّة عمله، أو إذا كان رياضياً محترفاً، فقد يحتاج إلى مقدار
أكبر من السعرات الحرارية التي ذُكرت آنفاً من أجل الحفاظ على وزن صحِّي.
أمَّا إذا كان النشاطُ البدني لدى الشخص قليلاً جداً، كأن يكون حبيس البيت
مثلاً، أو إذا كان زائد الوزن أو سميناً، فقد يحتاج إلى مقدار أقل من
السعرات الحرارية.


إنَّ تناولَ كمِّية مناسبة من السعرات الحرارية هو جزء مهم
من النظام الغذائي الصحي، بحيث يمكن تحقيقُ التوازن بين الطاقة التي
نوفِّرها للجسم والطاقة التي نستعملها.


إذا أراد الشخصُ أن يُنقِصَ وزنَه، فعليه أن يهدف إلى خسارة
حوالي نصف كيلوغرام إلى واحد كيلوغرام من وزنه أسبوعياًَ إلى أن يصلَ إلى
الوزن الصحي المناسب لطوله. يجب أن يكونَ الشخص قادراً على خسارة هذا
المقدار من الوزن إذا أكل وشرب أقلَّ من حاجته اليومية من السعرات
الحرارية بحوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية.


النظامُ الغذائي الصحِّي ليس هو تناول الكميات المناسبة من
الطعام والشراب فقط، بل يعني أيضاً تناول مجموعة واسعة من الأطعمة
والأشربة، لضمان الحصول على جميع العناصر المغذِّية التي يحتاج الجسم
إليها. يُمكننا التقليلُ من تناول الطعام والشراب ونحن لا نزال نتَّبع
نظاماً غذائياً متوازناً.

كم نأكل الآن؟


يقوم معظمُ الناس بتناول الطعام والشراب أكثر ممَّا يحتاجون
إليه، ويعتقدون أيضاً في الغالب أنَّهم أكثر نشاطاً ممَّا هم عليه حقيقةً.


وتشير التقديراتُ إلى أنّض الشخص العادي يستهلك حوالي 10٪ من
السعرات الحرارية زيادةً على حاجته اليومية، وهذا قد لا يبدو كثيراً، ولكن
مع مرور الوقت سوف يتسبَّب في زيادة الوزن بدرجة مهمَّة.


تحتوي الأطعمةُ والمشروبات الغنيَّة بالدهون أو السكَّر على
الكثير من السعرات الحرارية، وتناول هذه الأشياء كثيراً أو بكمِّيات كبيرة
قد يُسهِّل الحصول على سعرات حرارية أكثر من اللازم.


إذا كان الشخصُ زائدَ الوزن أو سميناً، ربما يستهلك أكثر من
500 سعرة حرارية زيادة عما يتناوله الشخص العادي ذو الوزن السليم كلَّ
يوم؛ لذلك، فقد حان الوقتُ للتفكير بمصدر السعرات الحرارية الإضافية من
أين تأتي، وإجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بنا لخفض عدد السعرات
الحرارية التي نستهلكها.


ومن المرجَّح أنَّه ليست وجبة خفيفة واحدة فقط، أو وجبة
رئيسية واحدة فقط، أو مشروب واحد فقط هو ما نحتاج إلى تغييره، فربَّما
أنَّنا نستهلك سعرات حرارية زائدة على حاجتنا على مدار اليوم كلِّه.

كيف يمكننا أن نقلِّلَ من أكلنا ؟



يمكننا تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها، عن طريق اختيار الأطعمة والأشربة الصحِّية.

وهذا يعني، في أحوالٍ كثيرة، تبديل الأطعمة الغنيَّة
بالدهون أو السكَّر بأخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل، أو تناول تلك
الأطعمة بكمِّية أقل أو بعدد مرات أقل.


وليست الأطعمةُ وحدَها هي التي قد تكون غنية بالسعرات
الحرارية، فالمشروباتُ أيضاً يمكنها أن تكون عالية السعرات الحرارية. ومن
أجل تقليل استهلاك السعرات الحرارية، يجب أن نختار المشروبات القليلة
الدهون والسكَّر، أو نقلِّل من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية
العالية.


إضافةً إلى اختيار أطعمة ومشروبات منخفضة الدهون
والسكَّريات، علينا أن نفكِّر أيضاً في تقليص حجم مقادير هذه الأطعمة
والأشربة. تشير الأبحاثُ إلى أنَّنا نميل إلى تناول الطعام بصورةٍ أكبر
عندما يُقدَّم لنا طعام أكثر، حتى وإن لم نكن بحاجة إلى سعرات حرارية
إضافيَّة.


عندما يحضِّر الشخصُ طعامَه في البيت، عليه أن يقاومَ ملء
صحنه خلال السَّكب، ويفكِّر عندئذٍ ما إذا كان جائعاً حقاً قبل سكب المزيد
من الطعام في صحنه. عندما يتناول الشخصُ الطعامَ خارج البيت، عليه أن
يتجنَّب اختيارَ الأحجام العملاقة أو القطع الكبيرة من الأطعمة أو الأشربة.


ربَّما يكون من المفيد معرفة محتوى الأطعمة والأشربة
المختلفة من السعرات الحرارية عندما نريد الوصولَ إلى الوزن السليم أو
الحفاظ عليه، ويمكنه أن يساعدنا على تتبُّع كمية الطاقة التي نضعها في
أجسامنا، والتأكُّد من أنَّنا لا نُفرِط في تناول الطعام.


يجري تقديمُ المحتوى من السعرات الحرارية للعديد من الأطعمة
والمشروبات على الأغلفة على شكل مُلصَقات كجزء من عملية تصنيف الأغذية.
يمكننا إلقاءُ نظرة على عدد السعرات الحرارية لتحديد كيف يمكن لطعام أو
شراب معيَّن أن يناسب السعرات اليومية اللازمة لنا.


يمكن للنصائح التالية أن تساعدَ على الاستعداد للبدء بذلك:


  • الاستعاضة عن المشروبات الغازية السكَّرية بأشكال أخرى مخصَّصة
    للحِميات، حيث تكون قليلة السعرات الحرارية أو حتى خالية منها؛ بل ومن
    الأفضل حتى، الاستعاضة عن بعض المشروبات اللذيذة بالمياه الفوَّارة مع
    شرائح من الليمون.

  • الاستعاضة عن المقلاة بالمشواة عند طهي اللحوم، ولا حاجةَ لإضافة أيِّ زيت.
  • الاستعاضة عن الصَّلصَات الدسمة أو الجبنيَّة بالصَّلصَات المحضَّرة
    من الطماطم أو الخضار عندَ وضعها مع طَبَق المعكرونة أو اللحم أو السَّمك.

  • اختيار الحبوب الكاملة بما في ذلك الخبز، حيث تحتوي أطعمةُ الحبوب
    الكاملة (أي بقشورها) على ألياف ومواد مغذِّية أكثر، وهضمُها يحتاج لوقت
    أطول، فتساعد بذلك على الإحساس بالامتلاء بشكلٍ أسرع ويدوم لفترةٍ أطول.

  • الاستعاضة عن الكعك أو البسكويت بكعك الزبيب أو خبز الشعير؛ واستعمال المواد القابلة للدَّهن البسيطة أو قليلة الدَّسم.
  • قراءة الملصقات الغذائية، فهي تساعدنا على اختيار الأطعمة ذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية والدهون المشبَّعة والسكريات.
الحصول على نشاط أكثر


إذا كان الشخصُ زائدَ الوزن أو سميناً، يجب عليه أن يجمع بين
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية والإكثار من النشاط البدني، من أجل
إنقاص الوزن تدريجياً والمساعدة على تجنُّب الوزن الزائد.


يجب على الشخص البالغ أن يبذلَ ما لا يقل عن 150 دقيقة من
التمارين الهوائية معتدلة الشدَّة أسبوعياً، والمقصود بالتمرين الهوائي
المعتدل الشدَّة هو أيُّ نشاطٍ يسبِّب زيادةً في سرعة القلب والتعرُّق،
كالمشي السريع أو ركوب الدراجات على سبيل المثال.


يمكن تقسيمُ هذه المدة (150 دقيقة) إلى فترات 30 دقيقة على
خمسة أيَّام في الأسبوع، ويُمكن تقسيم هذه المدَّة (30 دقيقة) إلى فترات
لا تقل الواحدة منها عن 10 دقائق. يمكن للنشاط البدني أن يساعدَ الشخص على
الوصول إلى وزن صحي، ويجلب مجموعة من الفوائد الصحِّية الأخرى المهمة.


يجب على الشخص، بعد أن ينتهي من حصَّة النشاط البدني، أن
يتذكَّرَ فلا يتناول طعاماً أو شراباً لذيذاً يحتوي سعرات حرارية عالية
كمكافأة على ما أنجزه من نشاط. وإذا شعر الشخصُ بالجوع من النشاط الذي
بذله، فليجرِّب اختيار أطعمة أو مشروبات ذات محتوى أقل من السعرات
الحرارية، لكنَّها تُشعر بالامتلاء.


إذا كان الشخصُ يأكل أكثرَ من اللازم حالياً، فإنَّ إجراء تغييرات
باتجاه نظام غذائي صحي ومتوازن، سوف يساعد أيضاً على تقليل عدد السعرات
الحرارية التي يتناولها هذا الشخصُ من الأكل والشرب، وكذلك يساعد على ضمان
الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها

.



التقليل من استهلاك السعرات الحرارية 221433527
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://abououssama.forumalgerie.net
maska1
كبار الشخصيات
maska1


عدد المساهمات : 1274
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Empty
مُساهمةموضوع: رد: التقليل من استهلاك السعرات الحرارية   التقليل من استهلاك السعرات الحرارية Emptyالسبت فبراير 16 2013, 23:20

جزاك الله خيرا و بارك فيك اخي استاذ أبو أسامة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عدد السعرات الحرارية في كل فاكهة
» أفضل الطرق للتخلص من السعرات الحرارية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المدرسة الإبتدائية حاج ميمون عصمان :: القسم الصحي :: الصحة العامة-
انتقل الى: